테니스 손목 통증 예방 꿀팁!

테니스를 즐기는 분들 중, 특히 무리해서 치는 경우가 잦은 분들이나 테니스 초보자라면 손목 통증을 한 번쯤 경험해보셨을 겁니다.

 

저 역시 테니스를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 욕심껏 연습하다 보니 손목 통증이 심해져 물리치료까지 받아본 적이 있습니다. 하지만 치료 후에도 다시금 똑같은 문제를 반복하게 되더군요. 멘소래담을 발라보기도 했지만 큰 효과는 없었고요.

 

테니스 손목 통증

손목 보호에 나름대로 효과적인 방법

 

여름철 자주 사용하는 손목 아대를 항상 착용

 

이 손목용 아대를 일상적으로 사용하면 손목이 안정감을 느낍니다. 특히 손목을 따뜻하고 편안하게 유지해줘서 통증 완화에 도움이 됩니다. 손목에 통증을 느끼시는 분들에게 적극 권해드립니다.

 

물론, 근본적인 해결책은 정확한 타점에서 공을 치는 것이겠지요. 하지만 그 수준에 도달하기 전까지는 이런 방법으로 관리할 수밖에 없는 것 같네요.

 

테니스는 라켓 스포츠 중에서도 가장 무거운 라켓과 공을 사용하기 때문에 손목 부상이 빈번히 발생합니다. 부상의 원인은 다양한데, 정확하지 않은 타점, 부족한 워밍업, 강제로 스핀을 주는 동작, 서브 시 과도한 내전 의식 등이 있을 수 있습니다.

 

저의 경우, 한 손 백핸드를 포기하고 두 손 백핸드로 전환하면서 손목 부상이 눈에 띄게 줄었습니다. 각자의 스타일이나 체력에 따라 동작을 조정하는 것도 부상 방지에 중요한 요소라고 생각합니다.

 

아대 중에서도 고탄력 손목 아대를 착용

 

라켓을 잡기 전, 집을 나서기 전부터 손목 스트레칭을 통해 충분히 풀어주는 것이 저만의 루틴이 되었죠. 만약 이미 손목에 무리가 갔다면, 소염제를 복용하고 충분한 휴식을 취하는 것이 최우선입니다.

 

손목 두께나 힘은 개인마다 다르겠지만, 테니스에서는 손목이 라켓 회전을 억제하고 안정시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 무엇보다도 손목은 스윙 속도와 파워 샷의 원동력이 되기에 근육 강화가 필수입니다. 손목 주변 근육들을 강화하는 운동, 예를 들어 아령을 활용한 간단한 근력 운동도 병행하는 것을 추천합니다.

 

테니스는 잘못된 자세나 습관으로 인해 부상을 유발하기 쉽지만, 올바른 습관과 적절한 준비로 충분히 예방할 수 있습니다. 모든 테니스 애호가들이 건강하게 오래도록 운동을 즐기시길 바랍니다.